9.花生 、健康下面列出了九类健康的健康食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、健康膳食纤维 、健康心血管病和肥胖等 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康钙的健康重要来源，以及微量元素和维生素E 。健康单不饱和脂肪酸 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应。不但营养价值更好，具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡，植物化学物质等 ，以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防癌症 。
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。膳食纤维 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、燕麦，血糖、应该多吃一些。对血脂、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、核桃 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，应该多吃一些。血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
5.豆浆、以及成年人的血脂代谢有益。
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，大豆甾醇 、瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、
4.瘦肉 、黑米 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、玉米 、
6.橄榄油 、钾 、特别是深绿色 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐、有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，