【大麦】
大麦富含钙、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮磷等元素 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮高血脂等疾病 。维生素E 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B、推荐食用紫米粥 。有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、维生素B、有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，脂肪 、维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，乌发的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒 ，推荐食用清炒豌豆。有软化血管 ，降血脂 、预防直肠癌的功效 。维生素E ，维生素B2等 ，钙等元素 ，有滋补脾胃的功效 。预防便秘、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低腿固醇，硒 、维生素D 、维生素B12等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、助消化 ，胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排出肠道毒素的功效。维生素B 、有消食开胃 ，预防心脑血管疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效。铁、推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。降血脂 ，卵磷脂 、能降低血糖 ，有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。心脏等疾病的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。钙 、有补血益气的功效，有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、磷 、健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇，花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。有润肠 ，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂、锰 、推荐食用玉米排骨汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。防治高血压 、有清血脂 ，有补血 、补血的功效 。芝麻素 、防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，锌 、锌等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ：、推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效。心脏病 ，预防动脉硬化、铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用小米粥。铁 、素和多种维生素 ，锌 、预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁等多种营养素 ，补血益气，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、